o脚について

Ｏ脚について

 

みなさんこんにちは、おはな整骨院南高江院です！

 

前回X脚についてお伝えしたので、今回はＯ脚についてご紹介したいと思います！

 

【Ｏ脚とは？】

脚を正面から見たときに「O」の形になっている状態のことです！

O脚の場合、直立した状態で両足のくるぶし同士をくっつけても、膝同士はくっつきません！

つまり、膝が常に外側へと開いた状態です！

また意識すれば膝同士がくっつくものの、無意識に膝同士が離れてしまう状態もO脚と言えるでしょう！

 

【Ｏ脚の診断方法】

では、今から自宅でできるＯ脚の診断方法を紹介したいとおもいます！

〈ルール〉

・鏡の前で膝を伸ばして立つ

・両足のくるぶし同士をくっつける

・両膝の内側同士をくっつける

 

〈Ｏ脚の場合はこのようになります〉

・太もも→離れる

・膝→離れる

・ふくらはぎ→離れる

・くるぶし→接している

 

【Ｏ脚のデメリットとは？】

・見た目が悪くなる

・腰痛になる

・疲れやすくなる

 

〈見た目が悪くなる〉

O脚になることで、「ガニ股状態」になり見た目が悪くなります！

また、膝が常に曲がっているので、実際よりも身長が低く見えてしまいます！

脚を閉じることを意識するとO脚の形ではなくなりますが、意識していないときはO脚に戻ってしまうため、根本的な改善が大切です！

 

〈腰痛になる〉

O脚の状態が続いていると、骨盤に負荷がかかってしまい、腰痛になる恐れがあります！

最初は軽度の腰痛でも、次第に慢性的な腰痛となるケースも少なくありません！

一度腰痛になると改善に時間がかかってしまうため、早めに対処しましょう！

 

〈疲れやすくなる〉

O脚の状態が続いていると、下半身の筋肉に負担がかかったり血流が悪くなったりすることから、疲れやすくなる可能性があります！

疲労の蓄積を抑えるには、早い段階でO脚を改善することが大切です！

 

【Ｏ脚の原因とは？】

・姿勢が悪い

・筋肉のバランスが悪い

・歩き方が悪い

 

〈姿勢が悪い〉

猫背や脚を長時間組んでいるなどが原因で、O脚になる可能性があります！

猫背や脚を長時間組んだ状態は、骨盤を歪ませる恐れがあるからです！

 

〈筋肉のバランスが悪い〉

筋肉のバランスが悪いことも、O脚になる原因と考えられています。筋肉のバランスが悪いと、骨盤が歪みやすいためです！

 

〈歩き方が悪い〉

歩く際、ガニ股状態を続けていると脚の形にクセがついてしまう恐れがあります！

ガニ股になっているほど、O脚は悪化しやくなります！

また歩く際、猫背になってしまったり片方の肩が下がってしまったりすることも、骨盤を歪ませO脚を招く原因になります！

 

【Ｏ脚の対策.治し方】

・正しい姿勢を意識する

・下半身の筋トレを行う

・ガニ股にならないようにする

 

〈正しい姿勢を意識する〉

普段の生活から、真っすぐな姿勢を意識することでO脚の対策・改善が期待できます！

姿勢を真っすぐにすることで骨盤の歪みが解消され、O脚も徐々に治っていきます！

特に猫背が癖になっている人は、より一層真っすぐな姿勢を意識すべきです！

ただし「たまに意識する」という程度では対策・改善は見られないため、毎日意識し続けることが大切です！

 

〈下半身の筋トレを行う〉

 

筋トレによって、筋肉のバランスを整えることもO脚の対策・改善に効果があるとされています！特に下半身を鍛えるトレーニングを中心に行うことが大切です！

O脚の対策・改善におすすめのトレーニングはこちらです！

〈スクワット〉

１足を肩幅に広げた状態で立つ

2つま先は少し外向きにする

３腕を胸の前でクロスさせる

4膝の角度が90度になるよう、ゆっくりと腰を落とす

5ゆっくりと体勢を戻す

 

〈フロントランジ〉

１足を肩幅に開いた状態で立つ

2手を腰に当て、片脚を大きく前に踏み出す

3前の膝を曲げながら、腰を深く落とす

4最初の状態に戻る

5もう片方の脚も行う

 

〈ガニ股にならないようする〉

歩くとき、脚がガニ股にならないよう意識することも大切です！

自分がガニ股になっているかどうか分からない人は、一度周囲の人に歩き方をチェックしてもらってもいいでしょう！

また、デスクワークの時間が長い場合も、ガニ股状態にならないよう座ることも大切です！

 

おはな整骨院では、Ｏ脚改善のためのスタイレックス治療や骨盤矯正なども起こっています！

 

スタイレックス治療では実際に3ヶ月それを行うと変化が現れます！

次回はスタイレックス治療について、写真もつけてご紹介したいと思います！

 

もし、Ｏ脚　X脚を改善したいという方や、一度見てもらいたいというかたがいましたら、気軽にお電話ください！

お待ちしております！